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Mon2013.10.28

スポーツの秋♪(脚やせ専門エステリフィート上野店)

皆様こんにちは
リフィート上野店店長の赤岡です


台風も去り、週末からいいお天気でしたね~
晴れた日には外で身体を動かしたくなる季節ですね

普段あまり身体を動かさない方も、「スポーツの秋」
適度な運動をして、心と身体をリフレッシュしましょう(^O^)/

さて、本日は【脚やせ通信】より・・
運動についてご紹介いたします。

運動には大きく分けて「有酸素運動」「無酸素運動」があります。
■有酸素運動とは?
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有酸素運動とは、酸素を使って
体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼する運動です。
乳酸を生じないので、疲れが蓄積せず
長時間運動を続けることが可能です。
有酸素運動には、ウォーキングエアロビクスなどがあります。
■無酸素運動とは?
-------------------------

無酸素運動とは、激しい運動のものが多く楽に呼吸をすることが出来ず
そのため酸素の取り込みが少ない運動です。
無酸素運動は、筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができる
という長所があります。
無酸素運動には、筋力トレーニング短距離走などがあります。

ダイエットを目的として運動をする場合は
有酸素運動をするのが効果的です。
効果的な有酸素運動の条件としては
負荷が軽い☆ゆっくりとした動き☆
脚を使った運動☆
が基本です。

■ウォーキングがオススメ☆
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誰でも手軽に出来るウォーキングは
ダイエットにとても効果的でオススメです。
1日20分以上を目標に試してみましょう♪

??なぜ、20分以上なの??
有酸素運動を開始して20分経ったあたりから
体脂肪がエネルギー源として使われ始めます。
より脂肪燃焼効果を高めるためには、20分以上が理想なのです。

毎日継続して行うことがベストですが
なかなか時間が取れなくて出来ないという方は
「週末だけ」「1日おき」など、マイルールを決めて
『1日20分』のウォーキングを続けてみましょう(^O^)♪
DSCN1689.jpg
これからの季節は、紅葉を見ながら
ウォーキングするのも風情があって良いですよね

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